Πώς Μπορούμε Να Υποστηρίξουμε Το Ανοσοποιητικό Μας Σύστημα Την Περίοδο Του Χειμώνα;

Μεσολαβείται από τα λεμφοκύτταρα (Τ και Β λεμφοκύτταρα) τα οποία μέσω του αίματος και της λέμφου «περιπολούν» σε όλο το σώμα. Τα “Τ” λεμφοκύτταρα καταστρέφουν πολύ αποτελεσματικά μολυσμένα κύτταρα του σώματος ενώ τα “Β” παράγουν ουσίες που ονομάζονται αντισώματα για να εξουδετερώσουν εισβολείς που κυκλοφορούν ελεύθερα στο σώμα. Όμως κάθε μόλυνση δεν οδηγεί απαραίτητα σε λοίμωξη γιατί ο ανθρώπινος οργανισμός είναι προικισμένος με μηχανισμούς άμυνας έναντι των μικροοργανισμών με σκοπό την απομάκρυνση και την εξουδετέρωση αυτών των μικροσκοπικών εισβολέων.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει την παραγωγή κυτοκινών, όπως επίσης και τα αντισώματα που καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Αν δεν κοιμόμαστε σωστά, οι άλλοι παράγοντες που βοηθούν στην υγεία του ανοσοποιητικού, όπως η σωστή διατροφή και η άσκηση, δεν θα έχουν αποτέλεσμα», εξηγεί η δρ Μαγιότσι. Η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά και να βοηθήσει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου και στη μείωση του στρες – δύο παράγοντες που έχουν άμεση επίδραση στην υγεία. Έχει αποδειχθεί πως η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της καλής σωματικής και πνευματικής κατάστασης, ακόμα και σε όσους έχουν αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα. Η συστηματική άσκηση είναι ακόμα ένας καλός σύμμαχος για γερό ανοσοποιητικό σύστημα, αν όμως υπερβαίνετε τα 90 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης, υπάρχει πιθανότητα να επηρεάσετε αρνητικά την άμυνα του οργανισμού σας.

Τι Πρέπει Να Ξέρετε Για Το Ανοσοποιητικό Σύστημα Και Την Ενίσχυσή Του

Λένε ότι για να εμπεδώσεις μια γλώσσα που δεν είναι η μητρική σου πρέπει να ζήσεις στην αντίστοιχη χώρα ή να εκπαιδευτείς από κάποιον που γεννήθηκε και μεγάλωσε εκεί. Σκέψου να μπορούσες να αποκτήσεις τόσο εμπεριστατωμένη γνώση χωρίς καν να χρειαστεί να βγεις από το σπίτι σου. Από την άλλη, η βιταμίνη Β6 έχει την ιδιότητα να αυξάνει την παραγωγή μεταβολιτών που ρυθμίζουν την απόκριση του ανοσοποιητικού. Οι top τροφές σε περιεκτικότητα στην πολύτιμη αυτή βιταμίνη είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα ξερά φασόλια, οι μπανάνες και οι πατάτες. Οι δυο αυτές βιταμίνες, που ανήκουν στο σύμπλεγμα των βιταμινών Β, συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αρκετές έρευνες δείχνουν μία βελτίωση στη λειτουργία του ανοσοποιητικού από τη λήψη συμπληρωμάτων ορισμένων βιταμινών, μετάλλων ή βοτάνων.

Το ετοιμοπόλεμο και αποτελεσματικό σύστημα παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της καλής υγείας. Έχει αποδειχτεί ότι τα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στις τροφές που τρώμε καθημερινά μπορούν να βοηθήσουν να ενισχύσουμε τη φυσική άμυνα του οργανισμού μας, ενώ προσφέρουν ακαταμάχητη προστασία από λοιμώξεις, ασθένειες και αλλεργίες. Τα περισσότερα συστήματα του ανθρώπου μπορούν να περιγραφούν έστω και απλοϊκά ως ομάδα οργάνων συνδεόμενων μεταξύ τους π.χ. Το γαστρεντερικό αποτελείται κατά συνέχεια από στοματοφάρυγγα, οισοφάγο, στόμαχο και έντερο. Για να περιγράψουμε τα βασικά στοιχεία που το αποτελούν πρέπει να φανταστούμε ένα στρατό παραταγμένο στο πεδίο της μάχης που σχηματίζει γραμμές άμυνας (…ή επίθεσης). Στη 1η γραμμή είναι οι πεζοί στρατιώτες, πιο πίσω οι έφιπποι και στη 3η γραμμή το πυροβολικό.

Πατώντας αποστολή γνωρίζετε ότι μας αποστέλλετε τα στοιχεία σας προκειμένου να επικοινωνήσουμε μαζί σας, για τη διεκπεραίωση του αιτήματος σας. Οπως όλα δείχνουν, έχουν ωριμάσει μέσα του οι https://www.pharmacy4u.gr/ κινήσεις ανασυγκρότησης του ΣΥΡΙΖΑ, το συνέδριο θα διεξαχθεί στους πρώτους μήνες… Η μετανάστευση των δενδριτικών κυττάρων από το δέρμα στα λεμφικά αγγεία εξαρτάται από την ώρα της ημέρας.

Πρόσφατα δημοσίευσε ένα άρθρο σχετικά με το θέμα στο “Exercise Immunology Review”. Το βιβλίο αυτό παραθέτει τις πιο ισχυρές από αυτές τις ανοσοενισχυτικές τροφές – περιγράφει την καθεμία, προβάλλει τα μοναδικά της πλεονεκτήματα και παρέχει πολύτιμες πληροφορίες για τη θρεπτικότητά της καθώς και άλλα ενδιαφέροντα στοιχεία. Ακολουθούν μερικές από τις βασικές συμβουλές για ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα σε κάθε ηλικία, μέσα από τις σελίδες του νέου βιβλίου της. Είναι εξάλλου γνωστό ότι το 70% του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται στο έντερο, το οποίο, εάν διατηρείται υγιές, θα μπορεί να αντιμετωπίζει τους ιούς. Μπορεί η επαρκής πρόσληψη νερού να μη σε προστατεύει άμεσα από τα μικρόβια και τους ιούς, η αποφυγή της αφυδάτωσης όμως είναι σημαντική για τη γενικότερη υγεία.

Ανοσοποιητικό Σύστημα: Πώς Λειτουργεί;

Στα κύτταρα ανήκουν τα ΝΚ (φυσικοί φονείς) που καταστρέφουν ανθρώπινα κύτταρα που έχουν ήδη μολυνθεί ώστε να απελευθερωθεί ο εισβολέας ο οποίος στη συνέχεια καταστρέφεται από τα φαγοκύτταρα (κύτταρα ικανά να «τρώνε» το μικρόβιο και να το «πέπτουν» στο εσωτερικό τους). Η 1η γραμμή αποτελείται από το δέρμα και τους βλεννογόνους που επενδύουν τις επιφάνειες της γαστρεντερικής, της αναπνευστικής και της ουρογεννητικής οδού. Η πυκνή παράταξη των κυττάρων στο δέρμα και τους βλεννογόνους σε συνδυασμό με την έκκριση http://yoga.playpen.visionstream.com/bactrimel-2/ ουσιών όπως το σμήγμα, ο ιδρώτας και η βλέννη εμποδίζουν τα μικρόβια που προσπαθούν να τα διαπεράσουν για να εισέλθουν σε βαθύτερες στιβάδες του σώματος. Σε περίπτωση που το ανοσοποιητικό σας σύστημα, παρά τις φιλότιμες προσπάθειές του, δεν έχει καταφέρει να εμποδίσει τους εισβολείς με αποτέλεσμα ιοί και μικρόβια να… κάνουν πάρτι, μπορείτε τα συμμαχήσετε μαζί του για την εξουδετέρωσή τους. Οι ειδικοί εξηγούν ότι όσο οι άνθρωποι μεγαλώνουν, τείνουν να καταναλώνουν μικρότερες ποσότητες πρωτεΐνης.

Επίσης γνωστή ως επίμονη χαμηλής έντασης φλεγμονή, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιδράσεις σε όλο το σώμα. Αποτελεί συνεχή αν και σε χαμηλά επίπεδα φλεγμονή, που ανιχνεύεται από αυξήσεις στους δείκτες του αίματος. Η συστηματική φλεγμονή έχει συνδεθεί με https://www.parapharmacie.gr/ καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και αυτοάνοσες καταστάσεις όπως ο λύκος. Ο Nieman πιστεύει ότι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα fitness, με αερόβια προπόνηση, προπόνηση ενδυνάμωσης και HIIT, είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για να έχεις την καλύτερη άμυνα.

Έτσι μπορείς να απολαμβάνεις τα πλεονεκτήματα και από τους τρεις τύπους προπόνησης, κάτι που επίσης στηρίζει τη συνολική σου υγεία και ευεξία. Μην σκέφτεσαι ότι πρέπει να αυξήσεις πολύ τους καρδιακούς σου παλμούς για να αυξήσεις και την ανοσία σου. Οτιδήποτε βοηθά την κυκλοφορία βοηθά επίσης τα κύτταρα-μαχητές να δραστηριοποιηθούν και “πραγματικά δεν χρειάζεται κάτι ιδιαίτερο”, λέει https://www.pharmacy4u.gr/ ο Nieman, ο οποίος προτείνει να περπατάς σχεδόν καθημερινά με ρυθμό γρηγορότερο από όταν κοιτάζεις τις βιτρίνες. Για πόση ώρα; Ο Nieman λέει ότι 30 έως 75 λεπτά σταθερής αερόβιας άσκησης είναι ιδανικά. Η συχνή αερόβια άσκηση δεν προσφέρει μόνο άμεσο πλεονέκτημα για την κυκλοφορία, αλλά μπορεί επίσης να δυναμώσει την καρδιά σου για να συνεχίσει να αντλεί αποτελεσματικά το αίμα.

Ο ύπνος αναζωογονεί τα κύτταρα τα οποία αναπλάθονται βοηθώντας το σώμα να αντισταθεί και να θεραπευτεί. Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος. Όλες οι παραπάνω καταστάσεις παρόλο που φαίνονται πολύ διαφορετικές eumeds.gr μεταξύ τους, έχουν έναν κοινό παρονομαστή, έναν κοινό υποκείμενο μηχανισμό, τη δυσλειτουργία του Ανοσοποιητικού Συστήματος που οδηγεί τελικά σε χρόνια διαταραχή του οργανισμού. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι αυτό προκαλεί μία ελάχιστη καταστροφή στις μυικές ίνες.

Δύο Μπουκάλια, Ένας Νόστιμος Πρωταγωνιστής Σε Κάθε Γεύμα

H πανδημία του κορονοϊού ανέδειξε το ανοσοποιητικό σύστημα ως πρωταγωνιστή για την καλή μας υγεία. Και, μεταξύ άλλων, συνειδητοποιήσαμε πως το τελικό αποτέλεσμα δεν θα κριθεί τόσο από μια αποτελεσματική θεραπεία για την COVID-19, αλλά από το εάν θα μπορεί ο οργανισμός μας να αντισταθεί στη λοίμωξη από τον κορονοϊό. Σε ολόκληρο το σώμα, υπάρχει ένα δίκτυο λεπτών σωλήνων, που συλλέγει ένα υγρό από τους ιστούς που ονομάζεται λέμφος. Μέρος της δουλειάς του λεμφικού συστήματος είναι η απομάκρυνση νεκρών κυττάρων και μικροβίων. Αυτό το υγρό λοιπόν, φιλτράρεται στους μικρούς λεμφικούς αδένες, ώστε να απομακρυνθούν τα μικρόβια και τα νεκρά κύτταρα, ενώ το απομένον καθαρό λέμφος επιστρέφει πίσω στην κυκλοφορία του αίματος. Το δέρμα είναι το πρώτο σημείο άμυνας του σώματος, το οποίο προσπαθεί να αποτρέψει τους εισβολείς από το να εισέλθουν στον οργανισμό με διάφορους τρόπους.

• Αυτό το υγρό λοιπόν, φιλτράρεται στους μικρούς λεμφικούς αδένες, ώστε να απομακρυνθούν τα μικρόβια και τα νεκρά κύτταρα, ενώ το απομένον καθαρό λέμφος επιστρέφει πίσω στην κυκλοφορία του αίματος.
• Αυτό ισούται με περίπου 2 κουταλιές της σούπας (25 γραμμάρια) ζάχαρη για κάποιον που λαμβάνει 2000kcal ημερησίως.
• Κι αυτό διότι πέντε ποτήρια οινοπνευματωδών ποτών την ημέρα μειώνουν τα επίπεδα των λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία έχουν στόχο να καταπολεμήσουν τις λοιμώξεις.
• Πώς ακριβώς το πετυχαίνει αυτό; Το γέλιο απελευθερώνει ντοπαμίνη και άλλες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.
• Εκτός από την… πίκρα που θα νιώσετε στη γεύση δε θα αξιοποιήσετε τα οφέλη που σας προσφέρει.

Η ανισορροπία στη λειτουργία του ανοσοποιητικού προκαλεί προβλήματα στον οργανισμό, ενώ έχει συνδεθεί και με την εμφάνιση χρόνιων νοσημάτων, όπως είναι τα αυτοάνοσα νοσήματα και ο καρκίνος. Όσο πλησιάζουμε στο χειμώνα, το ανοσοποιητικό σύστημα καλείται να αντιμετωπίσει είτε το απλό κρυολόγημα, είτε έναν από τους μεγαλύτερους εχθρούς του, τον ιό της γρίπης και πλήθος άλλων ιών και μικροβίων, ενώ πρόσφατα προστέθηκε και ο νέος κορονοϊός Covid-19 σε αυτή τη λίστα. Οι επιστήμονες έχουν βρει σε αρκετές χώρες (ΗΠΑ, Γερμανία, Ολλανδία, Βρετανία, Σιγκαπούρη) ανθρώπους με Τ-λεμφοκύτταρα ικανά να αναγνωρίσουν τον νέο ιό στο εργαστήριο.

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και να επηρεάσει αρνητικά την σωματική απόδοση, τη συγκέντρωση, τη διάθεση, την πέψη, αλλά και τις λειτουργίες της καρδιάς και των νεφρών. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, χρειάζεται, φυσικά, να πίνετε αρκετό νερό, ενώ μπορείτε να επιλέξετε φυσικό μεταλλικό νερό. Τα μέταλλα είναι απαραίτητα για την σωματική και πνευματική υγεία του ανθρώπου -είναι σημαντικά καθώς δεν μπορούμε να τα αντλήσουμε από το σώμα μας. Δεν υπάρχει κάποιος «μαγικός» τρόπος να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα εν μία νυκτί, ωστόσο υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να το προστατέψουμε. Ο καλύτερος τρόπος είναι να προσέχουμε τον εαυτό μας, σωματικά και ψυχικά, έτσι ώστε να βοηθήσουμε στην καλύτερη δυνατή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η λήψη της μπορεί να γίνει και με σκευάσματα βιταμίνης D από το τέλος Οκτωβρίου και μετά, οπότε και μειώνεται η ηλιοφάνεια και είναι σημαντικό να διατηρούμε υψηλά τα επίπεδά της. Ακόμη όμως και αν δεν μπορείτε να κάνετε ντους με κρύο νερό, τότε, συμβουλεύει η δρ Ματσιόκι, τα τελευταία 20 με 30 δευτερόλεπτα γυρίστε τη θερμοκρασία του νερού από το ζεστό στο κρύο. Μάλιστα, είναι τόσο καλό, όσο τα φρούτα και τα λαχανικά εποχής, αλλά και τα δημητριακά και τα όσπρια. Η Β2 ενισχύει την αντίσταση του οργανισμού σε βακτηριακές μολύνσεις, ενώ κύριες πηγές της αποτελούν τα εντόσθια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το αυγό, το κρέας, καθώς και τα δημητριακά.