Le stress et son acolyte, l’anxiete, seront parmi les motifs de demande de soutien psychologique les plus frequents.

Correctement souvent, le stress reste presente negativement. C’est l’ennemi a vaincre. On nous cause des dangers du stress ou bien de l’importance de controler ses emotions. Certains proposent meme de se « debarrasser du stress en 5 etapes faciles »…

Et si toute votre mauvaise publicite autour du stress avait contribue a vous nuire plutot qu’a vous aider ? Et si le stress n’etait pas la ennemi, mais plus souvent 1 allie avec qui on doit apprendre a collaborer?

Mes interets du stress

Depuis de reels avantages a vivre du stress. Celui-ci va permettre :

• De mobiliser l’energie utile Afin de vous mettre en action et de stimuler ce cerveau pour le rendre plus performant. Cela vous permet de vous concentrer dans ce qui est vraiment important.
• D’etre davantage tourne vers les autres ainsi que connecter avec les gens de ce reseau social.
• D’augmenter la capacite d’apprentissage.
• Dans certaines conditions, de developper environ resistance a d’autres stress.

De surcroi®t, la science demontre que ce serait le fait de percevoir le stress de maniere negative qui nous rendrait plus stresses bien. Voir le stress comme un defi permettrait d’etre moins stresse. Nous vous invitons donc a modifier votre perception du stress et a vous dire chaque fois que vous etes stresses :

« Ce n’est nullement du stress, c’est un defi ! » Sonia Lupien, fondatrice et directrice scientifique du Centre d’Etudes sur le stress humain (www.stresshumain.ca)

L’equipe des Services-conseils de l’UQAM vous invite a apprivoiser le stress en 3 etapes :

1. Reconnaitre le stress en nous

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Dans un premier moment, Afin de apprivoiser le stress, Cela reste important de pouvoir le reconnaitre en nous ! Ca peut sembler simple, mais pour de multiples personnes, il va i?tre complexe de prendre conscience que les manifestations qu’ils ressentent seront attribuables au stress. Dans le but de vous aider a mieux l’identifier ainsi que pouvoir evaluer l’ampleur de ce stress, nous avons prepare un exercice : Devenez detecteur de stress!

2. Decouvrir des sources de stress

Comme tout un chacun ne reagit pas aux memes evenements et que une facon d’observer le quotidien influence une reaction au stress, il est donc essentiel d’apprendre a identifier, pour soi-meme, cela nous cause du stress. Voici un article prepare avec notre equipe Afin de vous aider a identifier les sources de ce stress.

3. Relever le defi : 10 strategies en 10 semaines

Au final, avec la campagne Mieux vivre mon stress : 10 strategies en 10 heures, des professionnels vous proposent 10 facons possibles de mieux apprivoiser votre stress et d’en faire ce allie ! Pour rendre les choses encore plus concretes, ils vous invitent a poser une action via jour, pendant dix semaines.

Ils vous invitent a relever le defi de tester ces strategies Afin de mieux vivre le stress, durant la campagne ou a n’importe quel moment !

1. Plusieurs pensees realistes

Des pensees realistes L’importance d’ajuster ses scenarios a la realite

Je ne laisse nullement les pensees et mes perceptions me jouer des tours. Parfois, les pensees s’emballent et deviennent des scenarios dignes d’Hollywood! Je prends conscience que mes pensees sont des interpretations de la realite et qu’elles seront influencees par faire mes croyances. Je fais la part des choses et j’ajuste mes scenarios a la realite. Je serai alors mieux prepare(e) a agir de maniere adaptee, avec la dose de stress appropriee a la situation.

Parfois, le pire qui peut arriver n’est jamais si grave qu’on l’imagine. Je dedramatise, je mets en perspective, j’affronte. Cela ne s’agit pas de banaliser, mais de relativiser et de tenir compte d’la realite. Je me rappelle aussi que j’ai sans doute deja surmonte une position similaire et que j’ai des ressources en moi. Je recadre les situations stressantes en defis surmontables.

Action du jour : Je prends une de mes preoccupations actuelles et je la confronte au test d’une realite.

2. Une agreable dose de vitamine A(mis)

Une bonne dose de vitamine A(mis) L’importance du reseau social

Mes bienfaits de l’amitie, c’est prouve! Mes amis constituent un delicieux facteur de prevention du stress bien en etant 1 excellent apport de joie, de satisfaction ainsi que bonheur. Encore faut-il choisir des relations qui sont saines Afin de nous! Le support, l’entraide, la complicite, la solidarite : ce sont l’ensemble de de precieux elements de protection en situation de stress.

Action du jour : Je contacte un(e) ami(e) et je lui propose une activite. Je lui demontre qu’il ou elle reste important(e) pour moi.

3. Je choisis ou je m’investis

Je choisis ou je m’investis L’importance d’equilibrer ses activites

M’activer reste important, mais j’dois le faire a la mesure de mes capacites : un brin tel a velo, aussi qu’il faut etre en mouvement continu pour maintenir l’equilibre bien en limitant la vitesse pour ne pas perdre le controle. Me mettre au defi a la hauteur de votre que j’suis capable d’effectuer : voila une bonne facon de doser le stress et d’augmenter ma confiance en moi. Et je n’oublie pas de me garder du temps libre pour recharger mes batteries et prendre lait de moi!

Action du jour : Je reevalue mes engagements de la semaine : j’ajoute une activite que je neglige ou j’en enleve une autre qui est de trop !

4. S’affirmer, c’est se penser oui a soi

S’affirmer, c’est se dire oui a soiL’importance de valoriser faire mes besoins

Lorsque je prends conscience de les besoins, je peux trouver des moyens d’y repondre et je peux etablir mes limites face a toutes les requi?tes des autres qui ne repondraient jamais a les besoins. S’affirmer, c’est aussi oser demander, malgre la peur de deranger ou de deplaire.

Bref, en me placant dans des situations qui sont davantage en accord avec mes besoins, je peux reduire les sources de stress moins utiles.

Action du jour : Je tiens compte de mes besoins dans une decision que j’ai a prendre.

5. Je lache mon fou!

Je lache mon fou!L’importance du bonheur et du rire

Savais-tu que le rire agit sur le corps en reduisant nos hormones de stress ? C’est justement en periode de grand stress que claque de rire pourrait etre le plus benefique ! J’apprends a reconnaitre ce qui me fait bonheur et, pourquoi pas, en essayant aussi de nouvelles experiences. Bref, je n’hesite nullement a me reserver du temps Afin de m’amuser!

Action du jour : Malgre l’impression de manquer de moment, je decide d’effectuer quelque chose juste concernant le joie! Et surtout, je vais garder le sourire!