Hablar carente frenar o no abrir la boca. ReГ­rse incontroladamente o lanzar una retahГ­la sobre sinsentidos podrГ­В­an arruinarla. DesplazГЎndolo hacia el pelo si la ansiedad toma las mandos de la circunstancia podrГ­В­an aparecer sudores: mareos, rubor, tartamudeo o malestar gГЎstrica. Si lo cual sucede: una primera citaciГіn puede llegar a ser en al completo un drama.

La culpa podemos echársela a la angustia, que “es la reacción tanto física como psicológica programada genéticamente Con El Fin De realizar cara a situaciones sobre peligro” indica el psicólogo clínico y sexólogo Esteban Cañamares. Un peligro que es real o no.

Una sobre cada 14 individuos la sufre en muchas circunstancia y no ha transpirado las mujeres y las jГіvenes son las que mГЎs la padecen: Conforme revela un anГЎlisis de la Universidad sobre Queensland (Australia): publicado en la revista Psychological Medicine.

La excelente informaciГіn? Se supera y existen estrategГ­В­as que se podrГ­ВЎn colocar en marcha para eludir que la angustia arruine la primera cita.

Siempre real

Quien ha padecido ansiedad en otras situaciones, puede que ante una primera citaciГіn se preocupe de aquello que pudiese ir mal debido a las sintomatologГ­a. Declarar una cosa impropio o tener un comportamiento que los avergГјence puede desatar la cadeneta de pensamientos menos positivos y: igual que consecuencia: estrГ©s.

De nunca caer en este estadio hay la utensilio que: en principio: da la impresiГіn obvia, aunque a veces nunca es sencillo sobre obtener: dejar de centrarse en lo que pueda ir mal. Limitarse a vivir el momento actual sin enjuiciar las actos es una tГ©cnica sobre meditaciГіn que favorece a dominar desplazГЎndolo hacia el pelo limitan dichos pensamientos menos positivos. Investigaciones igual que la realizada por el Departamento de PsiquiatrГ­a de el Hospital General sobre Massachusetts y no ha transpirado la Rush University sobre Chicago apuntan a esta conclusiГіn.

Aunque pero parezca simple: serí­a más simple decirlo que efectuarlo cuando nos encontramos en obcecados en malos pensamientos. Así que: el estudio recurre a la meditación mindfulness: que “enseña a dejar que los pensamientos pasen carente acontecer juzgados”.

Las participantes que practicaron esta meditaciГіn: basada en la disminuciГіn del estrГ©s, fueron menos propensos a rumiar sentimientos negativos en sus actuaciones y se trataron con mГЎs compasiГіn.

Ninguna persona es excelente

Aunque, quГ© provoca aquellos nervios? En gran cantidad de casos es el hecho de meditar que la una diferente persona es excelente y nosotros estamos llenos de fallos y equivocaciones. Al tratar ocultarlos llega el drama.

“Estas usuarios pretenden obrar sobre la forma excelente, desprovisto admitir sus fallos y no ha transpirado limitaciones con nacionalidad. Igualmente, creen que las demás sí scruff opiniones reales son perfectos”, comenta Cañamares.

Esta distorsión de la realidad desencadena un complejo de inferioridad que puede materializarse en la inactividad. “No ir a la citación o no opinar para nunca meter la pierna son algunas de las decisiones más usuales para eludir la situación”.

Nunca acudir a la cita o nunca opinar Con El Fin De no meter la pierna son algunas de estas decisiones más comunes para impedir la circunstancia”

Sin embargo: es esencial enfrentarse a las miedos de superarlos. “Aunque no triunfemos en ese primer armonía, continuamente es favorable vivir la ocasión por motivo de que vamos adquiriendo experiencia”, continúa el psicólogo.

Conforme el diario Psychiatric Times la terapia basada en la exposiciГіn a la posiciГіn debe ser considerada Durante la reciente lГ­nea sobre tratamiento Con El Fin De cuadros sobre angustia. Es obligatorio iniciar con situaciones que teman sobre forma moderada y no ha transpirado escaso a escaso ir aumentando hacia las que mГЎs afecten.

Por ejemplo: la citaciГіn sobre 2 en hogar puede desencadenar mГЎs estrГ©s que si se organiza la cena con amigos en un restaurante distendido.

“Quemar las nervios”

Que la meditación resulta una de las herramientas más valiosas para disolver la angustia queda constatado. No obstante no es la sola estrategia. ‘Sudar’ los nervios es una gran manera de llegar más tranquilo a la citación.

Una diferente fГіrmula de sostener la circunstancia bajo control es entrenar un deporte previo, se elevarГЎn las niveles de endorfinas: que sirven de rebajar el grado sobre dolor y no ha transpirado crecer la emociГіn de bienestar: y se reducirГЎn los de las hormonas responsables de el estrГ©s, aconseja la Universidad de Medicina sobre Harvard.

Al realizar ejercicio se elevan los niveles sobre endorfinas: que aumentan la sensación de bienestar, y no ha transpirado se reducen los niveles de estas hormonas responsables del estrés”

“Puede acontecer bueno ejercer laxitud primeramente del encuentro o hacer entrenamiento físico con el fin de que se descargue tanta energía acumulada. En casos graves: lo indicado es requerir favorece a un psicólogo”, añade el especialista.

Poniendo en acciГіn estos sencillos consejos que aportan los expertos: la prГіxima ocasiГіn que nos enfrentemos a una primera citaciГіn estaremos mucho mГЎs relajados y no ha transpirado a voluntad.