On l’oublie souvent, mais muscler le dos permet d’eviter les douleurs dorsales chroniques ou passageres et d’avoir une excellente posture. En faisant quelques exercices cibles qui feront travailler grand dorsal et trapezes bien en renforcant la ceinture abdominale, toutes vos douleurs disparaitront et vous gagnerez un joli port de tete et une colonne vertebrale souple. A vous de jouer !

Quels sont les meilleurs installations Afin de muscler le dos ?

Avant de vous lancer, veuillez a bien etre equipe (tapis, tenue confortable) et a garder un bon alignement pendant nos mouvements.

1. En planche, leve de jambe et bras

Voici une manii?re de crawl a pratiquer en mesure le sol ! Couchee sur le sein, visage face au sol, levez un bras et la jambe du cote oppose en meme temps libre. Essayez de decoller la cuisse du sol mais n’essayez jamais d’aller trop bas avec ces membres : des mouvements de petite amplitude suffiront pour stimuler vos muscles du dos.

2. A plat bide, leve du buste avec bras et jambes tendus

Cet travaux vous permet de muscler le bas du dos, c’est-a-dire nos muscles lombaires. Couchez-vous au sol a plat ventre. Placez ces mains sous votre menton. Relevez ensuite 10 fois la buste en arriere, sans rejeter votre tronche en arriere. Celle-ci reste dans l’alignement de votre colonne vertebrale. Puis reposez-vous un instant. Pour environ confort, n’hesitez pas a placer un tapis de gymnastique au sol.

3. A genoux, leve et descente des fesses

Mettez-vous a genoux, les jambes un tantinet ecartees. Place des bras devant vous. Descendez vos fesses et la buste, en gardant le dos bien droit. Puis relevez-vous doucement. A aucun moment, ces fesses ne doivent toucher toutes vos talons mais simplement s’en approcher. Attention egalement au haut de ce corps : votre ne semblent pas ces bras qui bougent mais bien la buste. Cet travaux stimule toutes vos muscles lombaires et dorsaux.

4. A genoux, balance des bras en avant et en arriere

Exercice : Installez-vous a genoux, des fesses decollees des talons. Penchez-vous en avant, le dos bien droit. Ecartez vos bras et faites-les bouger d’avant en arriere et d’arriere c’est parti.

5. A plat ventre, leve-couche des bras

Voici votre exercice Afin de tonifier le haut de votre dos, principalement sa zone des epaules. Couchee dans le bide, posez la front au sol. Levez les deux bras en meme temps, mains ouvertes. Ne cambrez nullement votre dos. Vos jambes doivent etre ecartees, a J’ai largeur de ce bassin. Vos pieds ne decollent nullement du sol durant cet exercice.

6. Debout, https://datingrating.net/fr/muslima-avis/ des jambes flechies, leve de petites halteres

Ne vous ruez pas dans un magasin de sport : deux petites bouteilles d’eau vous suffiront pour votre travaux. Flechissez nos jambes, dos toujours bien droit, votre regard se pose devant vous, nullement au sol. Cet exercice sollicite le grand dorsal mais egalement la zone de l’omoplate et des trapezes.

7. Leve d’halteres sur votre banc

Placez une main et un genou sur un banc, dos droit. Le pied qui reste au sol reste bien pose, pas sur la pointe. Votre dos reste droit, ce tronche dans le prolongement de votre colonne vertebrale. Levez la petit haltere par exemple poids improvise, jusqu’a ce que celui-ci soit parallele a ce flanc.

8. Leve de bras a 90° avec un haltere

Pour solliciter la partie superieure de votre dos, pliez les genoux, abdominaux contractes. Levez le bras a 90° avec 1 haltere leger et faites-le ensuite passer au prolongement de votre tronche. Ce mouvement en arc de cercle est a pratiquer en douceur.

9. A plat ventre, leve d’halteres

Cet exercice va permettre de mettre en action les muscles de ce dos, du cou jusqu’au sacrum. Mais soyez prudente : pratiquez-le avec une grosse douceur, sans forcer et sans a-coups. Installez-vous a plat bide au sol, avec un petit haltere ou une rapide bouteille d’eau remplie a moitie dans chaque main. Vous devez decoller ce buste du sol avec toutes vos bras par l’arriere. Doucement revenez en position de commencement, les bras vers l’avant.

10. Etirement du dos, au sol

Quand vous avez termine votre serie d’exercices Afin de vous muscler le dos, n’oubliez aucun vous etirer. C’est essentiel. Agenouillez-vous, les fesses posees sur les talons. Lentement, faites avancer vos mains par l’avant, cherchez a atteindre le point le plus eloigne possible. Neanmoins, afin que votre travail d’etirement soit vraiment efficace, ne decollez pas les pompes de les fesses.